8 dicas para acelerar o metabolismo e emagrecer melhor
Emagrecer está no desejo de muitas pessoas, mas se o seu metabolismo é lento, terá maior dificuldade em perder peso! Saiba aqui neste artigo como pode acelerar o metabolismo para emagrecer.
É verdade que o metabolismo pode ser algo genético, e também dependente de fatores não controláveis (sexo, idade, altura), mas é certo que podemos contrair isso, e acelerar o nosso metabolismo para perder peso.
Vários estudos comprovam que estas 8 dicas que vamos apresentar seguidamente, são capazes de acelerar o metabolismo, e desta forma aumentar a perda de peso de uma forma totalmente saudável!
1. Comer o café da manhã TODOS os dias, de preferência com algo nutritivo
O café da manhã é certamente a refeição mais importante do dia! E pode começar logo de manhã a acelerar o seu metabolismo para emagrecer mais rápido e mais facilmente. Pode consumir uma omelete com espinafres acompanhada de queijo feta e pão integral.
Esta refeição vai dar energia ao corpo ao longo do dia, impedindo que acumule gorduras e ajudando no emagrecimento natural.
2. Ingerir alimentos ricos em ômega 3
O ômega 3 não é produzido pelo nosso organismo, pelo que é necessário ingerir através da alimentação. Comer peixe rico em ômega 3, como é o caso do salmão e do atum, acelera bastante o metabolismo, e ainda ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, e é importante para o cérebro.
Alguns estudos realizados, comprovam que o ômega 3, diminuem a resistência à leptina (hormônio responsável pela perda de peso), facilitando desta forma, o emagrecimento.
3. Inclua chá verde na sua dieta
Para além das propriedades antioxidantes que o chá verde tem que facilita a oxidação de gorduras, ele também acelera o metabolismo, e ajuda a perder peso. O chá verde já está mais que comprovado que é um chá que ajuda no emagrecimento. Num dos estudos realizados sobre o chá verde, comprovaram que pessoas que começaram a beber chá verde para emagrecer, conseguem resultados mais rápido do que aqueles que não bebem.
Ao beber 5 xícaras de chá verde por dia, está a queimar cerca de 90 calorias do seu corpo.
4. Não ingerir calorias não é a solução!
O corpo tem uma necessidade básica diária de calorias, e ao reduzir essa quantidade, pode conseguir emagrecer, porém, se reduz demasiado, o corpo entende que você está a fornecer poucos alimentos, e portanto, começa a reservar a energia que tem, em forma de gordura. Portanto, o ideal será evitar jejuns prolongados e fazer cerca de 6 refeições ligeiras por dia, com cerca de 300 calorias cada uma.
5. Evitar gorduras trans
As gorduras trans são aquelas que para além de fazerem mal à nossa saúde, ainda reduzem a capacidade do corpo em eliminar as gorduras. Estas gorduras alteram as células e diminuem o metabolismo. Não consuma este tipo de gorduras para evitar que o seu metabolismo desacelere e para perder peso.
6. Aumente a ingestão de proteínas
As proteínas levam mais tempo a ser digeridas, do que os alimentos gordurosos. Portanto, o consumo de proteínas, vai aumentar o estado de saciedade ao longo do dia, e o metabolismo vai trabalhando queimando as gorduras. O consumo de proteínas aumenta o metabolismo de forma considerável, e reduz o apetite.
7. Faça exercícios e aumente a intensidade por vezes
Enquanto pratica algum exercício (natação, corrida, caminhada, bicicleta, etc), deve aumentar durante intervalos de cerca de 30 segundos, a intensidade do seu exercício, e depois regressar ao normal. Esta pequena variação de intensidade vai aumentar o consumo de energia do corpo, e oferece uma maior oxigenação às células, aumentando a chance te ter sucesso no emagrecimento.
8. Descanse depois de terminar o exercício
Termino o seu exercício? Descanse de seguida! O exercício físico é bastante importante para o corpo e para a sua saúde, e ajuda a perder peso, porém, também podem causar fadigas e/ou lesões se forem aplicados de uma forma muito intensa. Se quantidade de calorias queimadas durante o exercício for superior à quantidade de calorias ingeridas, irá certamente obter um emagrecimento eficaz.
