9 dicas para conseguir emagrecer sem dieta
Não há necessidade de cometer loucuras nem a dietas radicais para perder peso! Nem todas as dietas são eficazes, e com certeza que o desejo de todos nós, é emagrecer, sem ter que fazer qualquer dieta!
Mas é possível emagrecer sem fazer dieta! Siga esta lista de 9 dicas para emagrecer rápido sem dieta!
Estas dicas mostram-lhe como é possível emagrecer sem dieta, e ainda são válidas para manter o peso, para quem já fez dietas e tem dificuldade em manter o peso.
Dica 1: Água! Beba água!
A importância da água na nossa alimentação!
É um bem essencial fundamental para qualquer ser vivo! A água é responsável por hidratar a pele e ainda ajuda a diminuir o apetite. Se deseja perder peso, beba grandes quantidades de água durante o dia. Não se deixe enganar pela fome! Por vezes sente sede, que pode ser confundida com fome… Experimente beber água, quando “pensar” que tem fome, talvez ajude a esquecer e a perceber que afinal não era fome, e sim sede! Deve ainda de beber um copo de água, antes das principais refeições.
Dica 2: Faça todas as refeições! Sem exceção!
Um dos segredos para emagrecer, é não falhar nenhuma refeição! Se precisa de emagrecer, ficar várias refeições sem se alimentar, não é o mais indicado… Quanto mais tempo passar sem comer, com mais fome fica, e mais o seu corpo irá absorver na sua próxima refeição, principalmente todo o açúcar e as gorduras, para poder ser convertido em energia que precisa, que já não tinha disponível, por ter ficado muitas horas sem comer. Coma de 3 em 3 horas (no máximo), nem que seja uma peça de fruta!
Dica 3: Tome SEMPRE o café da manhã! (Nunca esquecer)!
Quando dizem que é a refeição mais importante do dia, não é só porque é a primeira… Mas sim porque também é fundamental, para “informar” o organismo, que já se está alimentando durante o dia de hoje, e não precisa de ingerir muito mais comida, nas próximas refeições. Foram realizados estudos, que comprovaram que tomar um café da manhã equilibrado todos os dias, irá reduzir o apetite e fazer com que o nosso organismo fique saciado com pouco, nas próximas refeições.
Comece o dia com uma xícara de café com leite (desnatado de preferência), uma fatia de pão integral, e uma peça de fruta! Isto poderá fazer a diferença para ajudar a emagrecer.
Dica 4: Exercício Físico
Para emagrecer, o exercício físico é fundamental! Mas não precisa ser doloroso! Pode escolher uma atividade física que sinta prazer ao praticar… Caminhe, corra, joge futebol, use bicicleta, qualquer coisa, só não fique parado! Ou então, mude o seu estilo de vida (p.ex: costuma ir comprar o pão? A padaria fica apenas a 300 metros e você vai de carro? Experimente ir a pé! Só a ir e voltar já fez 600 metros, parece pouco, mas pior que isso é fazer nenhum).
Dica 5: Durma! Dormir é essencial!
Pode parecer que não faz sentido, mas é mesmo verdade! Dormir ajuda a emagrecer! Deve dormir 8 horas por noite para conseguir perder peso sem interferências hormonais. Quando dorme pouco, ou passa uma noite a dormir mal, fica cansado durante o dia. O cansaço é responsável pela produção de um hormônio, o cortisol, que aumenta o stress e o desejo de comer açúcar! Portanto, durma bem para evitar a produção excessiva deste hormônio.
Dica 6: Evite o estresse!
Tal como o cansaço, o estresse também liberta grandes quantidades de cortisol. Obviamente que o estresse é “automático” e não é possível controlar, mas tente evitar, ao máximo as fontes de estresse! Se sabe que uma determinada tarefa lhe causa estresse, tente encarar essa tarefa de uma forma diferente, controlar-se, ou se possível tentar evitar! O cortisol é responsável por aumentar o desejo de doces, aumenta a retenção de líquidos e o acumulo de gorduras.
Dica 7: Escolha os integrais para queimar calorias!
Tudo o que for integral, ajuda a perder peso! Ou pelo menos, não engorda tanto como os alimentos “normais”. O seu corpo, queima muitas mais calorias, a tentar digerir os alimentos integrais, do que os alimentos “normais”. Desta forma, ao ingerir produtos integrais, irá estar a dar trabalho ao seu corpo, para digerir os alimentos, queimando mais gordura. As fibras existentes nos alimentos integrais, têm a capacidade de melhorar o funcionamento do seu intestino e ainda promovem uma digestão mais demorada, o que irá fazer com que seja enviada uma informação para o seu cérebro, de que você já está saciado e não tem vontade de comer mais.
Dica 8: Tenha um horário para as refeições!
Coma todos os dias à hora certa, e evite comer fora das horas estabelecidas! É importante acordar todos os dias perto da mesma hora, tomar o café da manhã, o almoço, o lanche e o jantar sempre às mesmas horas! Escolha o horário para todas as suas refeições, e coma apenas nesses horários, evite comer fora das horas que programou. Se tiver fome fora dessas horas, experimente beber um copo de água (lembra que pode ser sede e não fome?).
Dica 9: Seja autoconfiante e nada de tristezas!
Nem pense na expressão “Eu não consigo”!! Isto é completamente falso! Claro que consegue! É humano como os outros que conseguiram, portanto você também consegue! Se preferir, não pense de uma forma tão futurista… Em vez de estar a pensar “Não vou conseguir emagrecer”, pense somente no dia de hoje. Faça os seus objetivos para o dia de hoje, e faça o que tem a fazer! Amanhã logo verá! Tenha ânimo, diga que vai conseguir! Porque se não pensar que consegue, não vai mesmo conseguir… Depois fica triste, e vai comer doces, e aí estraga tudo! Portanto, leia e diga em voz alta: “EU VOU CONSEGUIR!”
