A que ritmo devo caminhar e onde caminhar para perder peso?

Caminhar é um exercício que faz bem de modo geral… Sabia que, devemos de dar 10.000 (10 mil, sim!), passos por dia?? Este número é o mínimo de passos por dia que deveria de dar, para a sua saúde não correr riscos.

A caminhada é talvez o exercício mais “fácil”, simples e barato de praticar… É um dos exercícios mais praticados quando se pretende perder peso e emagrecer.

Uma professora da Universidade Estatal de Arizona, Tudor-Locke, disse que este número de passos, pode parecer algo exagerado, mas que se olharmos bem, até é um valor baixo, tendo em conta o sedentarismo que se vive hoje em dia e o estado de obesidade nas pessoas em geral, nos países de todo o mundo…

Dizem que caminhar emagrece… Mas como é que caminhar emagrece e faz perder peso?

Uma pessoa deve caminhar em média, entre 8 a 10 quilómetros por dia se pretende emagrecer! Obviamente que este número é geral, se não consegue caminhar tanto, não faça tanto, faça menos! Mas não fique parado! Se não caminhar, nem que seja 3 ou 4 quilómetros, não vai conseguir emagrecer, isso é certo.

Mas não basta só caminhar a ritmo de caracol… Deve de acrescentar algum ritmo à sua caminhada se pretende emgrecer. Cerca de 4,8 km/h até 6,4 km/h, é o ritmo ideal para quem pretende perder peso a caminhar!

Por cada 1,600 metros que caminha, um homem perde entre 87 a 125 calorias, enquanto a mulher perde um pouco menos: entre 73 a 110 calorias.

Qual o melhor terreno para caminhar e emagrecer?

Se procura emagrecer enquanto caminha, para além de dever de caminhar a um ritmo de entre 4,8 km/h até 6,4 km/h, deverá de escolher um terreno adequado para facilitar o seu emagrecimento.

O alcatrão é o terreno de eleição de todos os caminhantes, embora no verão, caminhar na praia é o mais apetecível…

Se pretende caminhar na areia seca, não o faça durante mais de 10 minutos! Já na areia molhada, poderá fazer durante 30 minutos. No alcatrão, caminhe até as suas pernas e o seu tempo permitirem!

Não se esqueça de ter sempre um calçado adequado para as suas caminhadas!