As melhores dietas para baixar o colesterol

Com uma dieta baixa em colesterol irá reduzir os níveis de colesterol no sangue e assim diminuí as chances de sofrer um ataque cardíaco. Basta ter cuidados com sua alimentação e irá baixar seu colesterol no imediato; pois grande parte do colesterol provém dos produtos derivados dos animais.

Muitas pessoas não se preocupam com o colesterol porque existem medicamentos no mercado que reduzem, e de uma forma eficaz o colesterol. Porém, o que não sabem, ou não dizem, é que esses medicamentos causam dores bastante fortes nos músculos! Devido à avançada idade, caem no erro de pensar que as dores é devido à idade, contudo, são apenas efeitos colaterais dos medicamentos para diminuir o colesterol.

Evite ter que recorrer a esses medicamentos e baixe o seu colesterol com a alimentação!

Veja também: Como baixar o colesterol com a alimentação.

Alimentação que deve evitar para baixar o colesterol

Para além da própria produção de colesterol através do nosso organismo (que não conseguimos evitar naturalmente, apenas utilizando medicamentos), o consumo de gorduras saturadas é uma das principais razões que provoca um aumento dos níveis de colesterol em nosso corpo. Assim, há que limitar ou evitar o consumo de comidas ricas nesse tipo de gorduras, como:

Manteiga;
Margarinas;
Banha de porco;
Carnes vermelhas cheias de gorduras;
Carnes processadas como salsichas, enchidos;
Leite gordo;
Natas;
Queijos amanteigados;
Chocolate;
Bolos;
Pudins;
Doces;
Produtos láteos;
Alimentos ricos em açúcares.

Alimentação que baixa colesterol

Os vegetais não contêm colesterol e são baixos em gorduras saturadas. Consumir este tipo de alimentos vai provocar uma sensação de saciedade e os níveis de colesterol no organismo vêm por aí abaixo! Estes alimentos são uma excelente fonte de recurso para baixar colesterol que deve seguir em sua dieta. Assim alguns desses alimentos para incluir em sua dieta para baixar colesterol devem ser:

Fruta fresca;
Vegetais;
Soja (comida e bebida);
Leguminosas;
Cereais integrais;
Pão integral;
Bolachas integrais;
Aveia;
Vegetais ricos em fibras solúveis;
Citrinos;
Batata-doce;
Mangas;
Tofu;
Frutos secos (sem sal);
Amêndoas;
Pistácios;
Nozes;
Chá de Cascas de Nozes;
Caju.

Benefícios de baixar colesterol

Quem seguir essa dieta, terá resultados rápido; mas claro que irá variar de pessoa para pessoa, de seu peso, fatores genético, historial de família, e hábitos alimentares. Por exemplo, quem fizer diariamente uma dieta rica em gorduras saturadas e colesterol, que lhe retire as carnes gordas, produtos láteos, comidas processadas, fritos verá seus níveis de colesterol descer significativamente. Enquanto outros tipos de alimentação terão menos resultados!

Assim, se seguir uma dieta para baixar seus níveis de colesterol irá conseguir baixar eles cerca de 20 por cento! O que se aconselha é repetir análises de 2 em 2 meses para avaliar essa redução dos níveis de colesterol.

Nota! Se também estiver pretendendo emagrecer, cortando na ingestão de calorias, avalie seus níveis de colesterol apenas quando seu peso estiver estagnado! Pois mesmo a perda de peso provoca uma baixa dos níveis de colesterol, independentemente de qualquer dieta que faça, seja ou não uma dieta para baixar colesterol.

5 Dietas para baixar colesterol

São dietas que se pode incluir em sua rotina diária. As considero como boa ajuda para baixar colesterol, pois são ricas em alimentos que ajudam a controlar os níveis de colesterol!

#1 Dieta Mediterrânica

É uma dieta que comum nos países junto ao Mar Mediterrânico, que se baseia em frutas, vegetais, cereais integrais, peixe, carnes brancas e azeite. É recomendada por muitos médicos a quem tem colesterol alto! E por ser adaptável, flexível e saborosa é bem recebida pelas pessoas.

#2 Dieta TLC (Mudanças de Estilo de Vida Terapêuticas)

Baseia-se em três partes, dieta, exercício físico e controlar seu peso; o que por sinal também ajuda a baixar os níveis de colesterol! Nela corta nas gorduras saturadas, mas ainda assim terá dias em que poderá cometer “pecado”.

#3 Dieta DASH

É uma dieta fácil de seguir, e aprovada por várias associações ligadas à saúde cardíaca. Indicada para baixar colesterol e controlar a hipertensão. Sendo que verá resultados em pouco mais de 2 semanas.

Nesta dieta irá comer frutos, vegetais e leguminosas; donde provem muita fibra e outros nutrientes. Carnes brancas e peixe providenciam as proteínas-

#4 Dieta Vegetariana

Dieta baseada em plantas e vegetais que ajuda a baixar o colesterol no corpo. Mas atenção, os vegetarianos não comem carne! Enquanto os vegan não comem produtos vindos dos animais, como leite, ovos, ou mesmo mel!

Mas se realmente pensar neste tipo de dieta para baixar o colesterol, lembre-se que tem que abdicar das comidas que mais gosta e terá que verificar as etiquetas dos produtos para saber se têm ou não gorduras! E claro, convém consultar com um dietista regularmente para saber se está a incluir proteínas e nutrientes suficientes na sua alimentação para manter seu crpo saudável!

#5 Dieta Biggest Loser

Também pode baixar seu colesterol enquanto perde peso, controla hipertensão, e se fortalece. De lembrar que esta dieta tem sido o mote para grandes programas de televisão sobre perder peso. E claro, que nesta dieta o exercício físico desempenha um grande papel!

Exercício físico para baixar o colesterol

Se precisa de baixar o colesterol e já ouviu diversas recomendações, certamente o praticar exercício físico é um tema que já está farto de ouvir! Porém, se muito falam em exercício físico para reduzir os níveis do colesterol no sangue, é porque realmente é importante e eficaz! Não adote um estilo de vida sedentário, saia de casa, faça uma caminhada nem que seja de 45 minutos, ou 1 hora! É uma hora por dia pela sua saúde. Basta pensar que apenas terá que caminhar durante 30 minutos numa determinada direção. Passados esses 30 minutos, pode voltar para trás de retorno à sua casa e assim fará mais 30 minutos, completando uma caminhada de 1 hora! Viu como é fácil?

Se servir de motivação, pense que fazendo exercício físico, a sua dieta para baixar o colesterol já não tem que ser tão rigorosa! Porém, não caia no erro nem na asneira de chegar a casa e começar a comer doces, bolachas e nem faça um jantar calórico e com elevados níveis de colesterol!