Dieta para baixar pressão arterial
A hipertensão arterial, é o resultado do aumento da pressão arterial e acompanha grande parte da população com excesso de peso. Para além disso, esta doença é responsável por outras doenças, como diabetes ou AVC. Não corra riscos de saúde, e entenda a importância de baixar a sua pressão arterial!
Pode conseguir baixar a pressão través da alimentção! Veja aqui o nosso artigo, para saber como baixar a pressão arterial só com a alimentação.
Uma dieta para pessoas hipertensas, tem como principal objetivo, diminuir o número de calorias consumidas a cada refeição, de forma a que seja fácil controlar os valores de colesterol, e também baixar a pressão arterial, reduzindo assim os problemas relacionados com a hipertensão.
Um indivíduo que sofra de hipertensão, deverá ter atenção em NÃO consumir álcool, alimentos com gordura saturada, fritos e a maioria dos salgados e doces, principalmente aqueles que contém açúcar.
Os alimentos mais indicados para pessoas com hipertensão são:
- Frutas;
- Legumes;
- Vegetais;
- Entre 2 a 3 variedades de derivados do leite desnatado ou light.
- Cereais, massas, pão e trigos integrais;
- Carnes magras (aves principalmente);
- Peixe;
- Sementes oleaginosas (nozes, avelãs ou castanhas cruas, nunca excedendo 1/3 de xícara de castanhas, ou cerca de 40 gramas)
- Feijões ou ervilhas cozidas e secas;
Quando cozinhar os seus alimentos, caso utilize óleos, tenha preferência pelos óleos vegetais insaturados como o azeite, soja, milho, ou óleo de coco.
O sal é o maior inimigo dos hipertensos, por isso, colocar sal nos alimentos, é o pior que poderá fazer se sofre de hipertensão. Não deve cortar 100% do sal, mas deverá reduzir na quantidade de sal que come habitualmente, optando por utilizar ervas aromáticas como é o caso da salsa, do alecrim, manjericão, etc…
A Hipertensão e a Diabetes
Quem sofre de hipertensão, tem uma maior probabilidade de desenvolver diabetes, uma vez que as pessoas hipertensas, têm uma maior resistência à insulina. Com uma dieta indicada para pessoas hipertensas, a sensibilidade do corpo à insulina aumenta, devido aos alimentos repletos de nutrientes (como o magnésio, cálcio e proteínas), que são consumidos.
Pode verificar aqui este plano de dieta para controlar a hipertensão arterial
