10 Exercícios físicos e Desportos que mais emagrecem
Emagrecer requer a prática de exercício físico, e existem alguns desportos, atividades e exercícios físicos que são mais eficazes do que outros no que diz respeito à perda de peso! Há uma verdade dura sobre o exercício físico: se pretender emagrecer, então tem que praticar muito exercício físico. Assim, quanto mais depressa aceitar esta verdade universal, mais rápido irá atingir o seu objetivo.
Existem várias formas de emagrecer e o exercício pode ser melhor que uma boa dieta! Pode perder peso sem ter que praticar exercício físico e desportos como um viciado!
Estes são os melhores desportos e exercícios físicos que mais calorias queimam durante a sua prática e ajudam muito no emagrecimento:
#1 – Natação
Praticar natação fará com que possa perder cerca de 650 calorias por hora! É um exercício de baixo impacto, com excelentes resultados. É um desporto que parece não colocar esforço nenhum, mas queima, literalmente, centenas de calorias! Melhor, não ficará suado!
Basta fazer um par de piscinas por dia para notar diferenças no seu nível de fitness e cintura! Melhor, não irá prejudicar as suas articulações!
#2 – Saltar à Corda
Saltar à corda fará com que possa perder até 600 calorias por hora! É um desporto associado à infância, mas eficaz para quem pretende emagrecer! Tudo irá depender do número de saltos e intensidade colocada.
Ao saltar tenha em atenção as mãos estarem alinhadas pelos ombros, e que a corda tem comprimento suficiente. Salte sempre que a corda se aproxime dos pés!
#3 – Ciclismo
Andar de bicicleta fará com que possa perder cerca de 500 calorias por hora! É o melhor exercício cardiovascular que existe. Aproveite o facto de ser um desporto competitivo para se motivar ainda mais. Estabeleça um objetivo para alcançar e assim terá que criar um plano de treinos adequado para tal.
Com o espirito competitivo irá emagrecer mais rápido!
#4 – Correr
Correr a um bom ritmo fará com que possa perder cerca de 430 calorias por hora! É um dos exercícios físicos mais completos, é só precisa de um bom par de sapatihas de corrida. Assim, um par de quilómetros por dia fará com que:
- Melhore o seu ritmo metabólico;
- Melhore os níveis de fitness e resistência;
- Queime a gordura indesejada;
Tem o contra de prejudicar um pouco as articulações, nomeadamente o joelho, por isso há que começar devagar, até ganhar resistência para fortalecer os joelhos. Tenha ainda em atenção de não tentar melhorar a velocidade e a distância a percorrer ao mesmo tempo! Primeiro aumente a distância, só depois a velocidade.
#5 – Step
Fazer degraus fará com que possa perder até 400 calorias por hora! É uma excelente forma de emagrecer, e além disso mistura exercício aeróbico com resistência. Pode praticar degraus com um banco pequeno, ou então subir escadas à Rocky Balboa!
#6 – Exercícios Aeróbicos
O exercício aeróbico fará com que possa perder até 399 calorias por hora! É uma excelente forma de meter o seu coração a trabalhar corretamente e assim eliminar as calorias em excesso! Uma sessão de 20 minutos algumas vezes por semana, ajuda a emagrecer.
Existem muitos tipos de exercício aeróbico. Veja aqui um vídeo com alguns exercícios aeróbicos. E estes são os ideais para ganhar resistência para a restante prática de exercícios físicos e desportos!
#7 – Levantar Pesos
O levantamento de pesos fará com que possa perder até 360 calorias por hora! Levantar pesos é uma das melhores maneiras de emagrecer, pois além de construir massa muscular, durante as 48 horas seguintes estará a queimar gordura!
Mas não se assuste, quem começa no levantamento de pesos, muitas vezes desiste por estar a ganhar peso, mas esse peso é massa muscular, ganha massa muscular, mas perde gordura e calorias!
#8 – Relações Sexuais
Envolver-se sexualmente fará com que possa perder até 290 calorias por hora! Esta é uma grande forma de praticar exercício físico, além de que é natural na vida. Queima calorias, melhora a circulação sanguínea e trás muitos outros benefícios para a saúde! Mas faça-o de forma responsável!
#9 – Dança
Dançar fará com que possa perder até 255 calorias por hora! É uma excelente forma de tonificar o seu corpo e perder peso, além de divertida. Além disso melhora o seu ritmo cardíaco.
#10 – Caminhar
Fazer caminhadas fará com que possa perder até 160 calorias por hora! Ideal para quem considera a corrida um pouco intensa, ou mesmo se tem problemas de articulações. Até existem estudos que indicam que caminhar pode ser mais eficaz para emagrecer do que a corrida!
