As melhores dietas para Ganhar Massa Muscular

Para ganhar e aumentar a sua massa muscular nem sempre é necessário recorrer à prática de exercício físico contínuo! Não acredita? É verdade que para ficarmos saudáveis e fortes, se recomenda a prática de exercício físico, e no ganho de massa muscular, isso também é verdade, mas não precisa ser com um treino abusivo e constante. Pois a dieta que a pessoa faz é a chave do sucesso!

A maioria das pessoas treina no duro, mas não liga à nutrição, e por esse motivo algum do seu tempo e esforço no treino é perdido. São eles mesmos que sabotam seu próprio sucesso, pois acham que a dieta para ganhar massa muscular é complicada, e como tal pretendem a todo custo evitar o assunto!

Mas se você quer realmente aumentar a sua massa muscular, então não ignore a alimentação. Pois ao perceber o tipo de alimentação a fazer, estará a melhorar seu fitness e força. Isto é verdade para toda e qualquer pessoa, quer queira treinar geral ou ganhar massa muscular!

Alimentos e Dietas Para Ganhar Massa Muscular

Os 10 alimentos apresentados abaixo são os principais a incluir na nossa dieta para cuidar da massa muscular! Aliado a essas dietas, também há que conjugar os diferentes tipos de treino (cardio, força e resistência).

Carnes Brancas

Devem fazer parte de sua dieta, pois são ricas em nutrientes que ajudam no desenvolvimento de músculo (têm ferro, zinco e vitamina B). Mais, dá a seu corpo uma enorme quantidade de proteínas de qualidade, bem como aminoácidos que promovem o desenvolvimento de tecido muscular e assim aumenta o volume de músculo.

Carne de Frango (sem pele)

À semelhança da carne branca, a carne de frango é também uma excelente fonte de proteína! Assim ajuda na manutenção e reparação do tecido muscular, melhora a saúde óssea e ajuda a manter seu peso constante. Deve retirar a pa

Queijo Fresco

É um assunto que muita gente desconhece, mas a verdade é que o queijo fresco é quase todo proteína caseína! O que significa que é uma proteína de digestão lenta, logo é ideal para manter seus músculos. É muito bom para pessoas que passam muito tempo sem comer. É ainda rico em vitamina B12 e cálcio.

Ovos

Tal como a maioria das pessoas conhece, os ovos contêm uma grande quantidade de proteína de qualidade, aminoácidos, colina, gorduras boas e vitamina D. O ovo é excelente para conseguir um aumento de massa muscular a uma velocidade mais rápida! Com a ausência deste alimento na sua alimentação, o seu ganho muscular vai ser mais lento.

Proteína Whey

Este tipo de proteína é um suplemento muito popular do mercado, especialmente porque garante uma fonte e proteína rápida e conveniente a um preço acessível. Muito consumida por culturistas, quando acordam, depois do treino ou mesmo durante as demais refeições. Mas para quem pretende somente ganhar e aumentar algum músculo, deve de colocar apenas uma colher de sopa nas suas bebidas logo após o treino. Além disso há ainda que obter as proteínas de qualidade de comidas integrais, usando a proteína whey como um estímulo!

Atum e Outros Peixes

Visto serem ricos em proteínas, baixos em gordura e ricos em ómega 3 ajudam no queimar da gordura, bem como asseguram o funcionamento correto de nosso metabolismo.

Aveia

Excelente fonte de carbohidratos devido a sua baixo índice glicémico, por quase não ser processada! Alimentos com baixo índice glicêmico garantem diminuição da fome, aumentam a saciedade, ajudam a queimar gordura. Além disso garantem uma fonte ininterrupta de carbohidratos para o músculo!

Cereais Integrais

São mais facilmente digeridos e fornecem mas nutrientes a nosso corpo que os refinados! Promovem assim bons níveis de energia e saúde em geral!

Vegetais

Grande fonte de antioxidantes, promovem o funcionamento de seu sistema imunitário. Além de outros nutrientes como vitamina C, E, betacarotenos. Além, claro das fibras que ajudam na digestão correta dos alimentos e nutrição!

Gorduras Saudáveis

Gorduras saudáveis são essenciais no crescimento de massa muscular. Além de terem um papel importante na produção de hormônios (testosterona e hormônios de crescimento), que faz com que haja um maior crescimento muscular e ganho de força. Além de serem necessárias à manutenção de funções importantes de nosso corpo. Pode encontrar em peixes, frutos secos, vegetais de folha verde, azeite, abacate e sementes. Além do mais, todas as gorduras saudáveis são ricos em ómega 3 e ómega 6!

Batata Doce

Se pretende ganhar músculo, a batata doce também é um ingrediente que deve estar presente na sua dieta! Deve sempre preferir esta batata em vez da “normal”, uma vez que a batata-doce tem um índice glicémico muito inferior ao da batata normal. Para além disso, os valores de cálcio são cinco vezes acima dos valores da batata normal.

Banana

Também as frutas são importantes para ganhar massa muscular, e uma das mais importantes é precisamente a banana! Este fruto delicioso contém apenas 20% de carboidrato e é uma excelente fonte de proteínas, potássio, cálcio, sódio, vitaminas e fibras solúveis!