Programa de motivação para emagrecer – 8 passos que ajudam a emagrecer
Muitas vezes a vontade até pode estar lá no fundo, mas falta aquela motivação ou algo que nos “obrigue” a emagrecer!
Enquanto navegava na internet, encontrei uma imagem bastante interessante de alguém que pretendia emagrecer e resolveu meter mãos à obra e estabelecer alguns objetivos para conseguir atingir a sua meta!
Este programa de motivação é muito bom mesmo para ajudar a emagrecer! Veja aqui como pode ganhar muita motivação e emagrecer com eficácia!
Para fazer este plano de motivação para emagrecer, basta fazer o seguinte:
Elabore uma tabela deste género, com 1 dia por semana, até ao dia que pretende atingir o objetivo! A imagem é bastante esclarecedora e é uma excelente ideia para ter motivação de emagrecimento!
Esta imagem é apenas uma referência, um indicador! Não precisa de fazer igual! Comece a partir do seu peso, e vá definindo os pesos que pretende alcançar semana após semana…
Ponto nº 1 – A sua meta
É importante estabelecer uma meta, um objetivo! Um peso ideal para si… Quantos quilos quer perder?… Primeiro de tudo terá que definir um peso que pretenda atingir!
Até quando?… É outra pergunta que deve procurar uma resposta!
Obviamente que a resposta aqui seria simples… a maioria das pessoas responderia algo do género: “Eu quero perder 10 kg até amanhã”, mas calma… Vamos ser realistas!
Se acha que não consegue, não defina! Não pense perder 2 kg até ao final da semana se acha que só consegue perder 500 gramas!
Ponto nº 2 – Nada de loucuras
Não pense de forma impossível!!! Emagrecer repentinamente também faz mal ao seu corpo… O seu corpo tem que se habituar às mudanças graduais, não pode levar um choque de peso! Portanto não pense em perder 20 kg num mês… A ideia é você definir quanto peso pretende perder de uma forma que considere ser possível!
Pensar alto é excelente, achar que consegue perder 7 quilos (por exemplo), num mês é ótimo… Mas pense, se pensar em perder 7 quilos num mês, e após o mês só conseguiu perder 500 gramas, é bastante desmotivante e é meio caminho andado para desistir… Portanto faça metas realistas! Comece com gramas e não com quilos!
PS: Não faça uma meta com o objetivo de perder mais de 1 kg por semana!
Ponto nº 3 – Objetivos semanais
Faça objetivos de peso de semana a semana! Quanto pesa hoje? Qual o peso que acha que consegue atingir até daqui a uma semana? Nas primeiras semanas, não meta como objetivo perder 1 kg ou 900 gramas!! Comece com números baixos (p.ex: 200 gramas por semana, 300 gramas, etc…), e vá aumentando gradualmente ! O que importa não é chegar lá rápido, mas sim chegar!!
Ponto nº 4 – O seu objetivo é sempre um pouco mais!
Acha que até ao final desta semana consegue perder 400 gramas? Ótimo! Então o seu objetivo não será perder 400 gramas, mas sim 500 gramas! Esforce-se e procure perder sempre um pouco mais! Claro que consegue!!
Ponto nº 5 – Pesagens semanais
Não vale a pena acordar e correr para a balança todas as manhãs… Hoje poderá pesar mais que ontem, e menos que amanhã… O que importa é o seu peso após 1 semana de dieta! Mas claro, para ter resultados passado 1 semana, deverá de trabalhar toda a semana!
Ponto nº 6 – Não pare quando atingir o objetivo semanal
Vamos imaginar que as suas pesagens são feitas à sexta-feira, e nesta semana você pretendia perder 200 gramas… É quinta-feira, e já perdeu 300, então o pensamento será: “Boa, hoje poderei comer o que quiser“… ERRADO!
Não faça isso, por várias razões: Hoje tem menos 300 gramas, mas se hoje comer o que quiser, amanhã quando acordar terá mais 1 kg, e em vez de chegar ao objetivo, ou perto disso, você estraga todo o trabalho de uma semana! Para além de que se torna desmotivante e irá “convidar” a desistir!
Ponto nº 7 – Vai conseguir!
Claro que vai conseguir! Todas as manhãs quando acordar, lembre-se que é uma batalha que está a enfrentar para viver com mais saúde! Pense todas as manhãs que vai conseguir e não vai desistir! Tudo depende de si! Se os outros conseguem, você também consegue!
Ponto nº 8 – É a sua saúde que está em jogo! Cuide-se
Tem que lutar semanalmente para chegar ao seu objetivo, mais ninguém o fará por si! Sofra, corra, coma saudavelmente… Pense que quando chegar ao objetivo será um vencedor, terá uma recompensa maravilhosa que sempre desejou!
já fiz isso funcionou sim. agente se motiva a fazer mais caminhada na semana, andar de esteira, nadar, malhar, dançar. kkkkkk Fica “fominha” para alcançar a dieta.kkkkk é bem legal.